klatka barki

[...] z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) czy lepiej było by np ćwiczyć w ten sposób że Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki jak zauważyłem w tych ćwiczeniach trenuję każdą partię raz w tygodniu...czy tak było by lepiej?

1 DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2 DZIEŃ Przedramię: - uginanie [...]

diety jako takiej nie mam bo mam taka sytulacje ze mi na to nie pozwala by utrzymywac diete ale staram sie jesc duzo ryzu makaronu kurczakow i jaj a trening mam taki sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serie 15x 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 15x 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 5 serie [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]

Poniedziałek i czwartek np. klatka nogi triceps biceps, a we wtorek i piątek plecy barki przedramiona brzuch.

[...] 3-4 głównych ćwiczeń na daną partię mięśniową a w nich po 3 serie po 12-15 powtórzeń i tak co dzień z tym że w zasadzie ćwiczę po jednej parti mięśniowej dziennie tak się przezwyczajłem Pon-klatka, Wto-biceps, Sro-nogi, Czw - barki i triceps (tu wyjątek), pią-najszersze,brzuch co dziennie z tym że ćwiczenia z a6w ,sobota i niedziela nic.

Kilka lat temu też miałem tylko 1 hantelke i wyciskałem na klatke raz jedna ręką a raz drugą (tak jak ty sugerowałeś wcześniej). Po pierwsze klatka wtedy słabo pracuje a po 2 troche przeważa na jedna lub drugą stronę no i przez to nabawilem się niezłej kontuzji, więc stanowczo odradzam ci takie wygibasy :) Takie ćwiczenia jak wyciskanie na [...]

Regulamin Zawodów w Wielokrotnym Wyciskaniu Sztangi o Masie Połowy Swojej Wagi Ciała dla Amatorów o Puchar Prezesa Fundacji EDF Polska i Kuźni Mocy organizowanego w Fundacji EDF Polska dnia 10.12.2016 r. Cel: Popularyzacja wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc i sportów siłowych Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie Integracja [...]

chyba jakoś tak to wyjdzie: Poniedziałek Nogi+klatka+brzuch Wtorek triceps+biceps+nadgarstki+brzuch Środa rozciąganie+klata+ triceps(lekkie ćwiczenie) +brzuch Czwartek nogi+brzuch+ramiona Piątek klata+brzuszki+plecy+biceps Sobota klata/plecy(chyba)+barki Niedziela rozciaganie+nogi

aktualnie trening siłowy 4 razy w tyg split klatka + bic , plecy , off , czwórki+dwójki+łydki, barki tric , off,off .

[...] na maszynie 15,15,15 -wspięcia na palce stojąc ze sztanga na karku 15,15,15 Po każdym tygodniu będe zwiększał obciążenie oraz wykonywał mniejszą ilość powtórzeń np.: Pon-klatka : -wyciskanie na płaskiej 10,10,8,8 na kolejnym treningu będzie to juz 8,8,6,6 itd. co sądzicie o tym??dodam że wcześniej ćwiczyłem klate+biceps,a plecy+triceps [...]

nie no maniek nie przesadzaj że nikt ci nie pomógł dostałeś linka i tam wszystko jest no moge dodać tylko że ułożenie partii polecam takie poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi ćwiczenia i serie i ciężar to masz napisane w linku więc nie wydaje mi się żebyś czegoś jeszcze ci było trzeba jesli mimowszystko [...]

Biceps jeest nieduza grupa mięsniowa. Łatwo ja przetrenować. Jesli chcesz żeby podosła musisz dać jej czas na odpoczynek. trenuj nie wiecej niz 4 razy w tygodniu. trenuj: pon klatka+triceps sr plecy+biceps pt nogi barki

Nie widzie powodu zeby klatka i barki odpadaly w ten sam dzien. Uważam tylko że takie zestawienie jest bardziej dla ludzi z dluzszym stazem ponad rok or something that.

klatka- triceps plecy - biceps nogi - barki chyba najpopularniejsza rozpiska partii(przynajmniej tak mi sie wydaje):D

skoro chcesz bic/triceps na ss zapewne to : pon. klatka / wto. plecy / czw.triceps biceps przedramie / sob. barki nogi mm? x)

apokalipsa jak ten regulamin sie wypelnia?? i co najwazniejsze gdzie?? czy chodzi o cos takiego?? Wiek 17 wzrost 183 Bf 9-10 % (przypusczalnie Klatka 105 biceps 39 talia 82(wciagnieta 73) Biodra 86 Udo 61 lydka 40 barki 124 przedramie 34 I opisac trening itp?? Zmieniony przez - 745906 w dniu 2012-11-11 17:05:40

Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

Pierwszy odpada masz za maly staz na taki trening A ten drugi... Po co 2 razy triceps?? Ja bym dal np: pon- klatka, tricepsy wto- plecy, przedramiona sroda-wolne czwartek-wolne piatek- nogi sobota- barki, bicepsy A brzuch wedlug uznania Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-15 23:34:58 Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-15 23:35:20

A ja bym to podzielił na : Pn.Plecy Triceps Wt.-------------- Śr.Klatka Biceps Przedramię Czw.------------ Pt.Barki Nogi So.Brzuch + cos dodatkowo np przedramię N.--------------